Guia de Alimentacion para la persona Ansiosa.

Lo que comemos tiene efectos directos sobre cómo nos sentimos física y emocionalmente. No alimentarse lo suficiente produce ansiedad, ya que la glucemia o glucosa en la sangre baja, y esto desencadena síntomas como mareos, taquicardia, fatiga y al sentir esas sensaciones, nos da miedo y por ende más ansiedad. Empezar el día con un buen desayuno ayudará a evitar el descenso de azúcar en sangre (hipoglucemia) que suele producirse a media mañana y que puede provocar nerviosismo e irritabilidad. Así que si sientes que no te alimentas lo suficiente, es hora de hacerlo, con las indicaciones que daremos más abajo.

Comer Impulsivamente, también causa ansiedad, ya que generalmente optamos por comidas altas en azúcar, como chocolate, sodas y estos alimentos aumentan la ansiedad. Si este es tu caso, mas abajo anexo 2 artículos con más información sobre este tema.
Al hablar de nutrición no podemos utilizar términos absolutos; todos los alimentos de los que vamos a hablar se pueden consumir en las cantidades adecuadas (Excepto la Cafeína).  Lo importante es mantener dietas equilibradas y variadas.

Recomendación 1:
Evitar todo tipo de cafeína, como café, coca cola, TE verde, bebidas energéticas, mucho chocolate etc… Con solo una dosis mínima de cafeína, es suficiente para alterar nuestro estado nervioso.

Recomendación 2:
Evitar por las noches alimentos con mucha azúcar, o comer demasiado ya que esto hará mas difícil conciliar el sueño, y dormir lo suficiente es sumamente importante para mantener la ansiedad bajo tono.

Recomendacion 3: Cuando salgas a comer a un restaurante, elige opciones sanas, pero placenteras

Recomendación 4:

Incluir los siguientes alimentos en tus comidas diarias:

Espinacas/Aguacates son excelente fuente de magnesio que ayuda a la relajación muscular:
Ideas para Espinaca: Mezclarla con huevos revueltos, poner unas hojitas en tu ensalada, prepararla con pastas, o meterla dentro de un sándwich, o sobre una pizza casera.
Ideas para Aguacate: Rico comerlo solo con limón, en guacamole, y con ensalada.

Nueces y Almendras: Como merienda unas 8 unidades al día, cuando te den ganas de picar algo.

Alimentos con fibra de desayuno: Mantiene tu apetito bajo control y tendrás sensación de llenura por más tiempo. Pan Integral, Avena, Manzanas, Cereales con fibra, Bananos, Linaza.

Alimentos Integrales: Arroz, Pasta Integral, Pan Integral.

Huevos: Son excelente fuente de proteína y muy livianos y tienen propiedades que ayudan a reducir la ansiedad.

Yogur y Frutas: El Yogur Sirve como excelente merienda, y forma natural de obtener azúcar, igual que las frutas, que tienen potasio, fibra que ayudan el estado de ánimo. En especial el banano y las fresas.

Pescado: Es rico en Omega 3, y ayuda mucho al buen funcionamiento de los neurotransmisores que promueven la tranquilidad. Otros alimentos ricos en Omega 3, son la linaza, y las almendras.

Agua: No tomar suficiente agua, nos puede deshidratar lo cual nos lleva a sentir muchos síntomas de ansiedad como fatiga, mareos y creemos que es por ansiedad, pero realmente es por falta de agua.

La sal y azúcar: La sal reduce la cantidad potasio de nuestro cuerpo, el cual es necesario para el funcionamiento apropiado del sistema nervioso. El azúcar no contiene nutrientes esenciales, suministra una fuerte dosis de energía para el cuerpo, que a veces puede ser excesiva e innecesaria. No digo que no consuman sal y azúcar, simplemente que los consuman en moderación.

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Referencias: Brownell KD & Fairman CA Libro Comprensivo de desórdenes alimenticios y obesidad. Publicaciones Guildfor NY.Los hechos, Desórdenes Alimenticios, cuarta edición S Revista “Ser-Nutricionista” – Carla Holmann Elizabeth Scott Ms. About Stress Management Clinica de Ansiedad. Suzanne Abraham y Dereck Llewellyn-Jones

Problemas Matrimoniales y Ansiedad

Últimamente, hemos recibido muchos mensajes de personas que sufren de ansiedad por culpa de sus conjugues, ya sea porque este tiene un carácter muy fuerte, no valora, o exige demasiado. También hay aquellos que tienen vicios, son infieles, o dan maltrato psicológico y físico. No estamos hablando de estos casos extremos, sino de cuando el día a día se vuelve difícil de sobre llevar, por diferencia en personalidades.  Muy a menudo, uno tiende a echarle la culpa al conjugue, tal como aparece en esta foto: 

Cuando las cosas no son como deseamos que sean, vemos a la otra persona como un "monstruo", o insensible, por que no hace o es como queremos. Debemos comprender que sencillamente, cada persona tiene diferentes necesidades y son 2 mundos completamente distintos lo que deben de ser satisfechos. 

Por ejemplo, el quiere ver televisión hasta las 12 am y yo ya me quiero dormir. Como no apaga la tele, es un insensible, desconsiderado, monstruo. NO debemos pensar así, si no que encontrar un punto intermedio. El necesita ver tele, y yo necesito dormir, por lo tanto usare audífonos por que la música me da sueno, y así los 2 hacemos algo que nos gusta o hoy el puede ver tele, y manana se apaga temprano la tele. Un dia tu y otro dia yo. 

Aprende a negociar con tu conjugue y comunicar de forma clara lo que deseas, para que las necesidades de ambos sean alcanzadas y así evitamos declarar culpable al otro, sino buscar una formula que funcione para ambos. Esto hará el diario vivir mas armonioso y evitaremos llenarnos de ansiedad innecesaria. 

Ansiedad y comer en exceso.

Muchas personas comen por Ansiedad o Aburrimiento.

Esto sucede por que encuentran en la comida una sensación de placer, y alivio.
Sin embargo, comer en exceso puede causar problemas de auto estima, salud y producir un sentido de culpabilidad, que en torno puede causar aun mas ansiedad.

Para poder controlar esos impulsos de comer, primero tenemos que comprender por que los tenemos.

En la sociedad de hoy, dado a las revistas, programas de televisión, y películas, tendemos a tener una imagen muy idealizada de la belleza. Preguntémonos si hemos caído en querer ser parte de estas tendencias irreales?

También podríamos comer de manera desordenada por motivos de dinámica familiar.  Mira a tu alrededor? Como son las costumbres alimenticias de tu familia? Si ellos comen mucho, te sera mas difícil romper este circulo vicioso ya que estas rodeada de personas que les gusta comer.

Probar una y otra dieta, también causa mucha ansiedad, y en la mayoría de los casos, terminamos exactamente donde empezamos.

Entonces que debemos hacer?

Lamentablemente, no hay solución mágica ni fácil, si te gusta comer, debes cambiar tus hábitos, y hacer que el ejercicio y comer sano, sean parte de tu nueva rutina. También puede ayudarte buscar ayuda profesional con un nutricionista, psiquiatra,  o aliviando directamente tu ansiedad en general.
Hay varios programas que te pueden ayudar hacer esto como, en www.centrodetranquilidad.com

Decidete ahora mismo, y veras lo bien que te sentirás, al descubrir una nueva vida llena de salud.

Referencias: Desordenes Alimenticios, Los Hechos, 4rta Edicion. Suzanne Abraham y Derek Llewellyn-Jones.

Amor y Ansiedad

Resulta curioso no haber tocado este tema antes pero me parece que es algo que no podemos dejar pasar por alto. Actualmente el amor es una de las principales causas de ansiedad (entre otros trastornos) entre las personas, claramente puede ser tanto bueno como malo.

Recordemos que en todo inicio de una relación las emociones son difíciles de distinguir pues aun estamos en proceso de “adaptación” pero es importante que desde el principio sepas que debes diferenciar entre aquellas de alegría y de tristeza o pánico. Enamorarse puede llegar a ser una de las sensaciones más bonitas y esperadas por todos nosotros y por suerte para algunos resulta ser buena, lamentablemente para otros, dura muy poco la sensación de “flotar entre las nubes”.

Para quienes padecen de trastornos de ansiedad es aun mas difícil el proceso de comenzar una relación dado que la idea de no saber cómo terminara la asecha incesablemente impidiéndole estar tranquila. Su inquietud se puede manifestar por medio de la irritabilidad, inestabilidad emocional, entre otros.

Estar con una persona que padece de algún trastorno de ansiedad puede llegar a ser difícil. Estas personas tienden a ser inseguras e inestables emocionalmente, incluso pueden llegar a tener crisis de pánico y/o emocionales. Por ejemplo, estar con una persona que sufre de ansiedad social puede llegar a ser irritante a la hora de salir a un lugar público por el miedo al que dirán e incluso al mismo rechazo. Pero todas esas ideas son ficticias y existen únicamente en la mente de la víctima.

Básicamente si eres una persona que se encuentra actualmente iniciando o queriendo iniciar una relación con una persona que padece de algún tipo de trastorno de ansiedad debes saber que no será fácil pero no es imposible. Toda persona que padece de algún tipo de trastorno relacionado es completamente capaz de superarlo. Solo requiere de esfuerzo y perseverancia. Pero sobre todo necesita del apoyo de las personas que mas la aprecian, por lo tanto si te ves en una situación similar y realmente quieres estar con ella seguramente deseas que obtenga lo mejor, así que debes de apoyarla y alentarla a superar sus problemas. Anímate y se la luz que él o ella necesita. 

Controlar la Ansiedad Aumentando Tu Autoestima

Desafortunadamente la ansiedad es un trastorno que se manifiesta, gradualmente, en todas las personas en sus vidas diarias. Este trastorno se caracteriza principalmente por el miedo, la pérdida de control y la desesperación que viven muchas personas. Aunque se manifiesta en todas las personas, para algunas resulta ser algo positivo en sus vidas; para otras, puede ser letal por lo tanto es importante determinar de qué manera nos está afectando y así actuar para controlarla.

La ansiedad no tiene causas exactas puesto que varían de persona en persona, pero por lo general son causas familiares, laborales e incluso académicas. Juntando las causas y síntomas de este “sentimiento” podemos afirmar que engendrará un problema de autoestima en la persona que lo padece. Poco a poco su nivel de autoestima irá disminuyendo hasta llegar a cero.  Es importante actuar a tiempo antes de que ese nivel alcance su mínimo. La responsabilidad y el poder de lograrlo recaen únicamente sobre la persona que se ve afectada por la temida y popular, ansiedad.

No te desanimes, realmente es posible controlar tu nivel de ansiedad aumentando así tu autoestima, matas dos pájaros de un solo tiro. Solo debes de saber que esto es posible únicamente si estás dispuesto/a en un 100% a comprometerte y ponerle todo tu empeño.

Aunque el poder lo tienes solamente tú, puedes ayudarte  a guiarte por medio de los siguientes consejos muy simples:

·         Enfócate en vivir tu presente al máximo, no puedes vivir ni del pasado ni del futuro.

·         Debes estar preparado/a para cualquier circunstancia que se te presenta en tu vida diaria, para ello procura tener tus rutinas planificadas.

·         Ejercitándote con algún deporte que disfrutes podrás disminuir tu nivel de ansiedad y te sentirás mejor contigo mismo/a.

·         Para incrementar tus beneficios personales podrías tomarte un tiempo para ti, ya sea conociendo nuevos lugar y/o practicando algún ejercicio de relajación.

·         Por último, no te enfoques en tus problemas solamente en las posibles soluciones a ellos.

Toma la decisión y haz el cambio por tu propia cuenta, siempre ten en cuenta que eres una persona única y poderosa el secreto está en que descubras tu propio potencial. 

Baja Autoestima, Signo de Ansiedad?

La baja autoestima puede formarse durante la niñez, el núcleo familiar tiene el mayor impacto en las actitudes del niño. Lo cual quiere decir que las actitudes de los padres serán pasadas al niño. En realidad, está de más decir que por ello es sumamente importante que las familias se desarrollen en un ambiente sano y tranquilo en donde haya mucho amor puesto que ese no es el tema de hoy.

En estos momentos, deberíamos preguntarnos a nosotros mismos si nuestros problemas de autoestima tienen que ver con el hecho que no hemos logrado controlar nuestro nivel de ansiedad.

Viajemos un poco en el tiempo, recordemos aquella etapa en donde estábamos aprendiendo a andar en bicicleta, a nadar, a utilizar ese nuevo videojuego que nos regalaron para Navidad, recordemos. Si eres ese niño de antes seguro de sí mismo sintiéndose invencible queriendo así salvar al mundo, para ahí. Ahora, ¿recuerdas cuando tus inseguridades comenzaron a aparecer? ¿Qué paso con ese niño seguro de sí mismo que quería salvar al mundo?

Y así bien, preguntémonos el por qué es tan difícil el día de hoy volver a sentir que podemos lograrlo todo. Podemos intentar responder pues parece bastante obvio, la presión del trabajo, de la familia, de la misma sociedad, tenemos cuentas que pagar, etc. Existen múltiples razones “obvias” que podrían responder al ¿por qué?

Deja de verte como una persona incompetente, inadecuada que no puede lograr sus sueños justamente por pensar que son demasiado grandes. Error, pensar en grande hace que nos esforcemos aún más.

La baja autoestima  a pesar de ser también un trastorno, es un síntoma presentado en muchos casos de ansiedad. Por lo tanto, entre más ansiedad acumulada poseas más inseguro te sentirás. Una vez más te digo, debes aprender a encontrar el equilibrio. No nos damos cuenta de cuánto pueden llegar a afectarnos los niveles de ansiedad desenfrenados, lo más triste es dejar de creer en sí mismo.

No importa la edad que tengas, vuelve a ser ese niño que pensaba que podía salvar al mundo. Acepta quién eres y explota tu potencial, no hay alguien más igual a ti. Confía y encuentra tu equilibrio. ¡Ánimo!

Cómo Manejar el Estrés

Cierto grado de estrés es necesario en nuestras vidas, pues muchas veces trabajamos más eficientemente bajo presión pero hay que tener mucho cuidado en como lo manejamos ya que tendemos a perder el equilibrio y colapsamos. Como bien sabemos no es posible eliminar el estrés de nuestras vidas, siempre aparece de una u otra forma pero es completamente controlable. No es tan difícil volverse “amigo” del estrés. El secreto está en aprender a manejar nuestro nivel de estrés.

Primero que nada debes de saber reconocer tus reacciones frente a situaciones de estrés, una vez que las identifiques te será más fácil controlarlas. Cuando sientas que te verás en una situación de esas simplemente mantén la calma, respira hondo y cuenta hasta 10. Eso te ayudará a relajarte y mantener el control. Con esto nos referimos a que debes de conocerte a ti mismo/a. Tienes que poder identificarlo y controlarlo.

¿Cuál es el origen del problema? Ya sea si tienes problemas con tu familia, trabajo o amigos mejor replantéate la siguiente pregunta; ¿me estoy exigiendo demasiado? Recuerda no aceptes más de lo que puedas dar, trabaja en ti mismo/a y en tus metas. Pero no te sobrecargues que así terminarás colapsando.

No pienses demasiado las cosas, no maquines hipótesis en tu mente, no cometas el error de obsesionarte con las cosas. Debes de saber que las cosas pasan por algo, y siempre es para bien nuestro así que debes de aceptar lo que te sucede y siempre seguir adelante con una sonrisa. No pierdas tiempo ni inviertas energías en lo que no vale la pena, así sólo estás contribuyendo a tu nivel de estrés. Concéntrate en las cosas buenas de la vida, diviértete.

Mantente en forma, bien dicen mente sana cuerpo sano. Mediante la actividad física liberarás las cargas y tensiones acumuladas durante el día, y eso te permitirá estar más en paz contigo mismo/a.  

Mantén la calma, nada está perdido sólo debes de recuperar el control y sólo tú tienes la solución; en tu interior.