Si usted se ha sentido ansioso, estresado e
incluso deprimido, seguramente le será difícil conciliar el sueño, o si lo hace
no dormirá satisfactoriamente y nosotros sabemos lo que puede provocar una mala
noche de sueño, desde presentar un mal humor hasta mostrar poco desempeño en
los diferentes campos a lo largo del día siguiente. Así que para un buen
rendimiento personal durante el día, es vital una buena noche de sueño.
Si de una u otra forma se ha sentido
identificado, tal vez le sea de ayuda algunas de las recomendaciones que
mostraremos a continuación.
Para lograr dormir bien es de suma
importancia fijar ciertos hábitos que son favorables para el desarrollo
efectivo del sueño:
Ø Establezca un horario fijo para dormir y despertarse, así mismo crea
su propio ciclo de sueño y acostumbra a su organismo.
Ø Cree un ambiente cómodo para dormir, evite ruidos y luces.
Ø Haga ejercicio, mantener una vida activa ayuda a liberar tensiones
lo cual nos ayuda a descansar mejor. Sin embargo, es preferible que no lo haga al
menos tres horas antes de dormir, ya que la actividad física libera energías en
nosotros que nos hacen estar más activos, por esa razón es recomendable hacer
ejercicio en la mañana.
Ø Haga de su cama un lugar esencialmente para dormir.
Ø Utilice ropa lo más cómoda posible.
Así mismo, hay ciertas cosas que debe de
evitar antes de ir a dormir.
Ø Preferiblemente no tome siestas durante el día.
Ø Evite cenar muy tarde, así mismo evite consumir alimentos que
liberen estimulantes cerebrales.
Ø Evite tomar café, té y alcohol justo antes de ir a dormir.
Ø Procure no tomar pastillas para dormir, ya que estas no mejorar la
calidad del sueño.
En general, procure
tranquilizarse, liberar toda tensión acumulada durante el día para así poder
dedicarse a obtener una placentera noche de sueño. No olvide que es más
importante la calidad a la cantidad.
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