Problemas Matrimoniales y Ansiedad

Últimamente, hemos recibido muchos mensajes de personas que sufren de ansiedad por culpa de sus conjugues, ya sea porque este tiene un carácter muy fuerte, no valora, o exige demasiado. También hay aquellos que tienen vicios, son infieles, o dan maltrato psicológico y físico. No estamos hablando de estos casos extremos, sino de cuando el día a día se vuelve difícil de sobre llevar, por diferencia en personalidades.  Muy a menudo, uno tiende a echarle la culpa al conjugue, tal como aparece en esta foto: 

Cuando las cosas no son como deseamos que sean, vemos a la otra persona como un "monstruo", o insensible, por que no hace o es como queremos. Debemos comprender que sencillamente, cada persona tiene diferentes necesidades y son 2 mundos completamente distintos lo que deben de ser satisfechos. 

Por ejemplo, el quiere ver televisión hasta las 12 am y yo ya me quiero dormir. Como no apaga la tele, es un insensible, desconsiderado, monstruo. NO debemos pensar así, si no que encontrar un punto intermedio. El necesita ver tele, y yo necesito dormir, por lo tanto usare audífonos por que la música me da sueno, y así los 2 hacemos algo que nos gusta o hoy el puede ver tele, y manana se apaga temprano la tele. Un dia tu y otro dia yo. 

Aprende a negociar con tu conjugue y comunicar de forma clara lo que deseas, para que las necesidades de ambos sean alcanzadas y así evitamos declarar culpable al otro, sino buscar una formula que funcione para ambos. Esto hará el diario vivir mas armonioso y evitaremos llenarnos de ansiedad innecesaria. 

Ansiedad y comer en exceso.

Muchas personas comen por Ansiedad o Aburrimiento.

Esto sucede por que encuentran en la comida una sensación de placer, y alivio.
Sin embargo, comer en exceso puede causar problemas de auto estima, salud y producir un sentido de culpabilidad, que en torno puede causar aun mas ansiedad.

Para poder controlar esos impulsos de comer, primero tenemos que comprender por que los tenemos.

En la sociedad de hoy, dado a las revistas, programas de televisión, y películas, tendemos a tener una imagen muy idealizada de la belleza. Preguntémonos si hemos caído en querer ser parte de estas tendencias irreales?

También podríamos comer de manera desordenada por motivos de dinámica familiar.  Mira a tu alrededor? Como son las costumbres alimenticias de tu familia? Si ellos comen mucho, te sera mas difícil romper este circulo vicioso ya que estas rodeada de personas que les gusta comer.

Probar una y otra dieta, también causa mucha ansiedad, y en la mayoría de los casos, terminamos exactamente donde empezamos.

Entonces que debemos hacer?

Lamentablemente, no hay solución mágica ni fácil, si te gusta comer, debes cambiar tus hábitos, y hacer que el ejercicio y comer sano, sean parte de tu nueva rutina. También puede ayudarte buscar ayuda profesional con un nutricionista, psiquiatra,  o aliviando directamente tu ansiedad en general.
Hay varios programas que te pueden ayudar hacer esto como, en www.centrodetranquilidad.com

Decidete ahora mismo, y veras lo bien que te sentirás, al descubrir una nueva vida llena de salud.

Referencias: Desordenes Alimenticios, Los Hechos, 4rta Edicion. Suzanne Abraham y Derek Llewellyn-Jones.

Amor y Ansiedad

Resulta curioso no haber tocado este tema antes pero me parece que es algo que no podemos dejar pasar por alto. Actualmente el amor es una de las principales causas de ansiedad (entre otros trastornos) entre las personas, claramente puede ser tanto bueno como malo.

Recordemos que en todo inicio de una relación las emociones son difíciles de distinguir pues aun estamos en proceso de “adaptación” pero es importante que desde el principio sepas que debes diferenciar entre aquellas de alegría y de tristeza o pánico. Enamorarse puede llegar a ser una de las sensaciones más bonitas y esperadas por todos nosotros y por suerte para algunos resulta ser buena, lamentablemente para otros, dura muy poco la sensación de “flotar entre las nubes”.

Para quienes padecen de trastornos de ansiedad es aun mas difícil el proceso de comenzar una relación dado que la idea de no saber cómo terminara la asecha incesablemente impidiéndole estar tranquila. Su inquietud se puede manifestar por medio de la irritabilidad, inestabilidad emocional, entre otros.

Estar con una persona que padece de algún trastorno de ansiedad puede llegar a ser difícil. Estas personas tienden a ser inseguras e inestables emocionalmente, incluso pueden llegar a tener crisis de pánico y/o emocionales. Por ejemplo, estar con una persona que sufre de ansiedad social puede llegar a ser irritante a la hora de salir a un lugar público por el miedo al que dirán e incluso al mismo rechazo. Pero todas esas ideas son ficticias y existen únicamente en la mente de la víctima.

Básicamente si eres una persona que se encuentra actualmente iniciando o queriendo iniciar una relación con una persona que padece de algún tipo de trastorno de ansiedad debes saber que no será fácil pero no es imposible. Toda persona que padece de algún tipo de trastorno relacionado es completamente capaz de superarlo. Solo requiere de esfuerzo y perseverancia. Pero sobre todo necesita del apoyo de las personas que mas la aprecian, por lo tanto si te ves en una situación similar y realmente quieres estar con ella seguramente deseas que obtenga lo mejor, así que debes de apoyarla y alentarla a superar sus problemas. Anímate y se la luz que él o ella necesita. 

Controlar la Ansiedad Aumentando Tu Autoestima

Desafortunadamente la ansiedad es un trastorno que se manifiesta, gradualmente, en todas las personas en sus vidas diarias. Este trastorno se caracteriza principalmente por el miedo, la pérdida de control y la desesperación que viven muchas personas. Aunque se manifiesta en todas las personas, para algunas resulta ser algo positivo en sus vidas; para otras, puede ser letal por lo tanto es importante determinar de qué manera nos está afectando y así actuar para controlarla.

La ansiedad no tiene causas exactas puesto que varían de persona en persona, pero por lo general son causas familiares, laborales e incluso académicas. Juntando las causas y síntomas de este “sentimiento” podemos afirmar que engendrará un problema de autoestima en la persona que lo padece. Poco a poco su nivel de autoestima irá disminuyendo hasta llegar a cero.  Es importante actuar a tiempo antes de que ese nivel alcance su mínimo. La responsabilidad y el poder de lograrlo recaen únicamente sobre la persona que se ve afectada por la temida y popular, ansiedad.

No te desanimes, realmente es posible controlar tu nivel de ansiedad aumentando así tu autoestima, matas dos pájaros de un solo tiro. Solo debes de saber que esto es posible únicamente si estás dispuesto/a en un 100% a comprometerte y ponerle todo tu empeño.

Aunque el poder lo tienes solamente tú, puedes ayudarte  a guiarte por medio de los siguientes consejos muy simples:

·         Enfócate en vivir tu presente al máximo, no puedes vivir ni del pasado ni del futuro.

·         Debes estar preparado/a para cualquier circunstancia que se te presenta en tu vida diaria, para ello procura tener tus rutinas planificadas.

·         Ejercitándote con algún deporte que disfrutes podrás disminuir tu nivel de ansiedad y te sentirás mejor contigo mismo/a.

·         Para incrementar tus beneficios personales podrías tomarte un tiempo para ti, ya sea conociendo nuevos lugar y/o practicando algún ejercicio de relajación.

·         Por último, no te enfoques en tus problemas solamente en las posibles soluciones a ellos.

Toma la decisión y haz el cambio por tu propia cuenta, siempre ten en cuenta que eres una persona única y poderosa el secreto está en que descubras tu propio potencial. 

Baja Autoestima, Signo de Ansiedad?

La baja autoestima puede formarse durante la niñez, el núcleo familiar tiene el mayor impacto en las actitudes del niño. Lo cual quiere decir que las actitudes de los padres serán pasadas al niño. En realidad, está de más decir que por ello es sumamente importante que las familias se desarrollen en un ambiente sano y tranquilo en donde haya mucho amor puesto que ese no es el tema de hoy.

En estos momentos, deberíamos preguntarnos a nosotros mismos si nuestros problemas de autoestima tienen que ver con el hecho que no hemos logrado controlar nuestro nivel de ansiedad.

Viajemos un poco en el tiempo, recordemos aquella etapa en donde estábamos aprendiendo a andar en bicicleta, a nadar, a utilizar ese nuevo videojuego que nos regalaron para Navidad, recordemos. Si eres ese niño de antes seguro de sí mismo sintiéndose invencible queriendo así salvar al mundo, para ahí. Ahora, ¿recuerdas cuando tus inseguridades comenzaron a aparecer? ¿Qué paso con ese niño seguro de sí mismo que quería salvar al mundo?

Y así bien, preguntémonos el por qué es tan difícil el día de hoy volver a sentir que podemos lograrlo todo. Podemos intentar responder pues parece bastante obvio, la presión del trabajo, de la familia, de la misma sociedad, tenemos cuentas que pagar, etc. Existen múltiples razones “obvias” que podrían responder al ¿por qué?

Deja de verte como una persona incompetente, inadecuada que no puede lograr sus sueños justamente por pensar que son demasiado grandes. Error, pensar en grande hace que nos esforcemos aún más.

La baja autoestima  a pesar de ser también un trastorno, es un síntoma presentado en muchos casos de ansiedad. Por lo tanto, entre más ansiedad acumulada poseas más inseguro te sentirás. Una vez más te digo, debes aprender a encontrar el equilibrio. No nos damos cuenta de cuánto pueden llegar a afectarnos los niveles de ansiedad desenfrenados, lo más triste es dejar de creer en sí mismo.

No importa la edad que tengas, vuelve a ser ese niño que pensaba que podía salvar al mundo. Acepta quién eres y explota tu potencial, no hay alguien más igual a ti. Confía y encuentra tu equilibrio. ¡Ánimo!

Cómo Manejar el Estrés

Cierto grado de estrés es necesario en nuestras vidas, pues muchas veces trabajamos más eficientemente bajo presión pero hay que tener mucho cuidado en como lo manejamos ya que tendemos a perder el equilibrio y colapsamos. Como bien sabemos no es posible eliminar el estrés de nuestras vidas, siempre aparece de una u otra forma pero es completamente controlable. No es tan difícil volverse “amigo” del estrés. El secreto está en aprender a manejar nuestro nivel de estrés.

Primero que nada debes de saber reconocer tus reacciones frente a situaciones de estrés, una vez que las identifiques te será más fácil controlarlas. Cuando sientas que te verás en una situación de esas simplemente mantén la calma, respira hondo y cuenta hasta 10. Eso te ayudará a relajarte y mantener el control. Con esto nos referimos a que debes de conocerte a ti mismo/a. Tienes que poder identificarlo y controlarlo.

¿Cuál es el origen del problema? Ya sea si tienes problemas con tu familia, trabajo o amigos mejor replantéate la siguiente pregunta; ¿me estoy exigiendo demasiado? Recuerda no aceptes más de lo que puedas dar, trabaja en ti mismo/a y en tus metas. Pero no te sobrecargues que así terminarás colapsando.

No pienses demasiado las cosas, no maquines hipótesis en tu mente, no cometas el error de obsesionarte con las cosas. Debes de saber que las cosas pasan por algo, y siempre es para bien nuestro así que debes de aceptar lo que te sucede y siempre seguir adelante con una sonrisa. No pierdas tiempo ni inviertas energías en lo que no vale la pena, así sólo estás contribuyendo a tu nivel de estrés. Concéntrate en las cosas buenas de la vida, diviértete.

Mantente en forma, bien dicen mente sana cuerpo sano. Mediante la actividad física liberarás las cargas y tensiones acumuladas durante el día, y eso te permitirá estar más en paz contigo mismo/a.  

Mantén la calma, nada está perdido sólo debes de recuperar el control y sólo tú tienes la solución; en tu interior. 

¿Cómo Puedo Controlar la Ansiedad por Comer?

Intentas comer más sano y cambias tu dieta alimenticia para lograr tu meta, ya sea para bajar de peso o para estar más saludable. Tienes todas las intenciones del mundo y estas dispuesto/a a intentarlo. Sin embargo, de repente sientes como te invade dentro una fuerza que te obliga a comer justo lo que estabas evitando. Bien pues esa fuerza se llama ansiedad y es más común de lo que crees.

La ansiedad nos ataca de distintas maneras, son muchas las que existen pero una de la más comunes y en la que nos vamos a concentrar en estos momentos, es justamente la ansiedad por comer. Todos hemos sido víctimas de este tipo de ansiedad, de un u otra forma siempre nos ataca. Así que, a continuación te daremos algunos consejos que puedes seguir para controlarlo.

Primeramente, te recomendamos que disminuyas tu consumo de azúcar, mientras más dulces comas más ganas tendrás de consumirlo por lo tanto procura disminuirlo gradualmente de tu dieta. ¿Sabías que a veces  la sed se confunde con hambre? Toma mucha agua, mantente siempre hidratado/a. También recuerda no saltarte comidas, come en tus tiempos y puedes optar por pequeños meriendas saludables para evitar el hambre causada por la ansiedad. Además de esa manera, aceleras tu metabolismo. Es importante que para controlar la ansiedad hagas algún tipo de ejercicio físico. No hay nada más efectivo contra la ansiedad que el ejercicio.

No olvides distraer tu mente, si sientes deseo de algún dulce concéntrate en algo más. Así es más probable que descartes tus ganas por comer.No omitas el desayuno, si lo haces, tu metabolismo se hace más lento y provoca que sientas ansiedad por comer durante el resto del día.Y por último, ¡duerme bien y se feliz! Cuando te sientes bien te verás en la posición de estar más en control contigo mismo/a y tus impulsos. 

¿Cómo Puedo Controlar Mi Ansiedad?

Básicamente podemos resumir en pocas palabras que la ansiedad se trata de una respuesta de parte de nuestro organismo ante un posible peligro. Todos, absolutamente todos hemos sufrido de ansiedad en algún momento determinado de nuestras vidas. El problema está cuando la situación se vuelve paranoica, exagerada o sobreestimada y es ahí cuando es necesario seguir un determinado tratamiento. Pero para no llegar a más, podemos recurrir a ciertos trucos o consejos que nos ayudarán a controlar de manera efectiva nuestros niveles de ansiedad.

Mencionemos brevemente los síntomas generales que acompañan la ansiedad: cansancio, irritabilidad e insomnio. Son los tres síntomas más comunes en cuanto a momentos de ansiedad. Por esa razón primeramente, es recomendable dormir bien; con ello nos referimos a dormir lo necesario para que nuestro cuerpo y mente descansen y logren funcionar correctamente. Sin embargo, tienen que ser sueños de calidad en donde realmente logremos descansar. Luego, debemos de procurar controlar nuestras emociones pues no podemos permitir que sean ellas quienes nos controlen. Si ese es el caso, no podremos ni pensar ni actuar de manera razonada. Si logramos controlar nuestras emociones podremos manejar mejor la irritabilidad que aparece cuando comenzamos a sentirnos ansiosos. Para evitar el insomnio, aunque aclaremos que a veces es inevitable, en la mayoría de los casos sólo se necesita tener un día productivo. Podríamos considerar ejercitar la mente con yoga por ejemplo, ejercitar el cuerpo haciendo algún tipo de ejercicio que disfrutemos y sobre todo aprovechando al máximo nuestros días. 

En el momento en el que sientas que la ansiedad está por venir debemos de comenzar a respirar pausadamente, inhalar y exhalar lentamente las veces que sean necesarias hasta que logremos controlar las ansias. Claramente si los síntomas presentados son agudos entonces en ese caso, habría que recurrir a algún tipo de tratamiento.

Simplemente basta con mantenerse activo, y lograr controlar nuestras emociones para poder controlar la ansiedad a la hora en la que se nos presente. Recordemos que el poder lo tenemos nosotros y nadie más. 

Estrés y Ansiedad Laboral

Es muy dificil escaparse del estrés laboral. En la actualidad es común que en nuestros trabajos, funcionemos bajo cierto nivel de presión puesto que en la mayoría de los casos es necesaria una dosis moderada para poder cumplir en tiempo y forma con nuestras responsabilidades. Pero cuando es demasiado podemos llegar a sentirnos muy ansiosos. Conocemos bien el dicho que dice “Todo en exceso es malo” pues bien aquí se aplica también, el estrés y ansiedad en exceso es perjudicial para nosotros mismos y nuestro entorno más cercano.

Usualmente comenzamos a sentir ansiedad laboral una vez que la presión bajo la cual nos encontramos supera por completo nuestras capacidades de manejar la situación en la que nos encontramos. En la mayoría de los casos, cuando el estrés llega a su punto más alto empezamos a sentir un agotamiento físico y mental indescriptible. A veces no nos damos cuenta de que estamos comenzando a estresarnos, pero esto es letal para nuestra salud tanto mental como física. Si llegamos a un nivel alto de estrés en nuestras labores entonces no podremos desempeñar nuestro trabajo de manera eficiente. Lo cual claramente perjudica nuestro desempeño causando así ciertas consecuencias en nuestras personas. Dichas consecuencias van desde la irritabilidad hasta la depresión.

Si bien es normal sentir un poco de estrés cotidiano para ejercer nuestras labores como se debe, también una vez que este es muy alto, comenzamos a bloquearnos y encerrarnos en nosotros mismos. Cuando se apodera de nosotros, perdemos el control de nosotros mismos y todo nuestro entorno. Al perder el control nos desconectamos completamente de la realidad sin poder ver realmente la gravedad del asunto.

Si dejamos que nos controle entonces estamos inmediatamente impidiendo el avance de nuestra calidad de vida. Como ya sabemos, el estrés es inevitable pues simplemente no podemos eliminarlo de nuestro sistema. Lo que si podemos hacer es controlarlo y usarlo para bien. Por esa razón lo más sensato es guardar la calma en momentos de alta presión, mantener una mente positiva y optimista.

No lo veamos como el enemigo sino más bien como un amigo que viene a ayudarnos para hacer de una manera más eficiente nuestra labor. 

Estrés todo el día?

No enloquezcas, mejor opta por pensar positivo, respira hondo y date un tiempo o break. No te sientas mal por tomar un tiempo para ti, no seas egoísta contigo mismo. Debes de evitar que tus compañeros del trabajo, tu jefe, tus amigos y los demás alrededor te contagien su tensión durante aquellos momentos de prisa, presión, ansiedad… etc.

Recordemos que sólo nosotros mismos tenemos el poder de hacer el cambio en nosotros, por ello es primordial que enfoquemos completamente con voluntad, nuestras energías en vivir una vida mucho más tranquila.

Primeramente, déjame decirte que los problemas de los demás no son tus problemas. No es tu deber el tener que lidiar con las tensiones de los demás, si empiezas a hacerlo sólo conseguirás estresarte más y terminarás por dejar tus cuestiones a medias. Para que evites eso, te recomiendo que repitas la frase “no es mi problema” de esa manera lograrás concentrarte en tus cosas y comenzarás por volver a pensar en positivo, también procura pensar en actividades a corto plazo, como la cena del viernes por la noche.

Intenta controlar tu respiración, no comiences a agitarte por los problemas de las personas que te rodean, lo creas o no realmente podría llegar a afectar tu salud. Debes de mantenerte relajado y con mayor razón si no es tu vida la que genera problemas. Si sientes que los problemas de los demás comienzan a afectarte de tal manera que afecta tu tranquilidad entonces te recomiendo que inhales y exhales varias veces para relajarte.

Tomate un tiempo de descanso. Podrías aprovechar el momento para invitar a la otra persona estresada a tomar un poco de aire y de esa manera al relajarse mutuamente ambas podrán cumplir con sus deberes de una manera más tranquila y eficiente.

Y por último, no olvides los beneficios de llevar una vida saludable; haz ejercicio, relájate ya sea con meditación o leyendo un buen libro y toma descansos con tus compañeros cada vez que lo necesiten.

Disfruta tu vida al máximo, no te concentres en los problemas mejor utiliza tu energía para encontrar la solución a ellos. 

Cómo no Dejarse Llevar por los Nervios

En nuestra vida cotidiana generalmente nos encontramos con situaciones que nos causan un alto nivel de ansiedad, desde empezar alguna tarea hasta exponer en público. Pero, ¿qué puedo hacer para controlar esos nervios que no me dejan en paz?

Nunca está de más mencionar el hecho que lo más importante en este tipo de situaciones es mantener la calma. Realmente debemos de presentar una actitud completamente tranquila y positiva para así poder enfrentar nuestros problemas con el mayor de los optimismos.

Seguramente ya lo has escuchado antes, pero mantenerte activo te ayudará a controlar los niveles de ansiedad. Hacer ejercicio es aún más beneficioso de lo que solemos pensar.

Dejemos a un lado nuestros problemas, si bien eso no significa que los haremos desaparecer pero si podremos concentrarnos en otras cosas, la solución por ejemplo. Pues bien concentrarse en el problema en sí, solo causa que nuestro nerviosismo incremente aún más.

No olvidemos la importancia de mantener una dieta sana y equilibrada. Es sumamente importante que vigilemos nuestra alimentación pues los alimentos que ingerimos influyen bastante en nuestro estado emocional. Por esa razón, mejor deja a un lado los dulces y las golosinas que más bien te crearán una dependencia que hará que tu ansiedad se intensifique mucho más.

Démosle un giro a nuestra vida. Si, leíste bien. Se trata de cambiar nuestros hábitos, nuestra rutina, de probar algo nuevo. De esa manera nuestro  cerebro dejará de asociar la ansiedad con algún hábito que tengamos en nuestra vida.

Seamos honestos y realistas con nosotros mismos. Debemos de aceptar lo que no está pasando porque para poder avanzar primero debemos pasa por proceso de aceptación. No te preocupes que no estás sólo.

Incluso procuremos controlar nuestra manera de respirar, lo cual nos ayudará a sentirnos más tranquilos y relajados.

Para que nuestro cerebro logre disminuir nuestros niveles de ansiedad, concentrémonos en algo que nos guste y disfrutemos.

Así que ahora ya sabes los trucos que puedes implementar en tu vida para poder controlar esos nervios que no te dejan desempeñarte al 100%. Animo que el cambio está en ti. 

Qué Puedo Hacer para Combatir la Ansiedad?

Hoy en día estamos sujetos a una presión social superior que en los tiempos de antes, por esa razón el estrés se ha vuelto más común de lo que creemos. Todos padecemos de estrés, nadie se escapa. Aparece en el momento justo cuando sentimos que ya no podemos más.

Acaso, ¿sientes que pierdes el control por la más mínima cosa?, ¿tu trabajo te agobia cada vez más?, ¿sientes que la carga laboral es demasiada?, ¿la presencia de personas empieza a sofocarte? Si has respondido un sí a la mayoría de las preguntas anteriores, entonces déjame decirte que es muy posible que estés teniendo problemas para manejar tu estrés.

No pierdas el control, manejar el estrés es más sencillo de lo que parece. Claramente podrás hacerlo solo si realmente perseveras y lo haces con voluntad porque si no, lamento informarte que será una pérdida de tiempo. Sin voluntad no se puede llegar muy lejos.

Este es el momento para que cambies aquello que necesita ser cambiado. Despierta, no tienes porque seguir sintiéndote desorientado recuerda que tú tienes el poder del verdadero cambio. Primero que nada debes de relajarte y aceptar que lo que te está sucediendo es de una u otra manera, completamente normal.  Nuevamente todo se encuentra en tu mente, por ello necesitas de pensar siempre en positivo y en mantenerte optimista. Debes de hacerle frente a la situación estresante por la cual estas pasando.

Debes de mantener la calma, controla tu respiración y haz alguna actividad física de tu preferencia. No olvides todos los beneficios que el ejercicio le aporta a tu salud, tanto mental como físicamente.

Haz algo que te distraiga, lo importante aquí es que despejes tu mente con ello me refiero a que te mantengas ocupado, disfruta el probar cosas nuevas por ejemplo, ¿por qué no haces aquel viaje que siempre soñaste? Adelante hazlo, te lo mereces. Consiéntete a ti mismo, eso sin duda te hará sentir mucho mejor contigo mismo.

No olvides que lo más importante es que tomes el control de ti mismo de nuevo, eres tú quien decide.

Panico a los Examenes

Hoy en día la simple palabra “examen” causa pavor en la mente de los millones de estudiantes alrededor del mundo. Absolutamente todos, al menos una vez en nuestra vida nos hemos estresado por alguna prueba o examen que hayamos tenido en alguna materia tanto en el colegio como en la universidad. E incluso también en el trabajo, cuando debemos de entregar un reporte o cumplir con alguna meta.

Si eres un estudiante que se siente sumamente estresado por la proximidad de exámenes finales, entrega de trabajos o pruebas que cumplir, te invito primeramente a tranquilizarte. Si, así es debes tranquilizarte para poder pensar y actuar con mayor claridad. Recuerda que es inevitable, ese examen por el cual debes de estudiar no desaparecerá. E incluso cuando llega el momento del examen y te pones tan nervioso que te has quedado en blanco, olvidando así todo lo que habías estudiado.

Estos nervios o ansiedad los puedes desarrollar tanto antes, durante o después de un examen. No olvides que en parte es normal estar nervioso e incluso ansioso antes de un examen. En gran parte, el sentirse un poco ansioso días antes de la prueba, te puede ayudar ya que eso te impulsa a estudiar aún más hasta hacer desaparecer ese sentimiento de inseguridad.

Aunque hay casos extremos en donde esa ansiedad interfiere directamente con su concentración a la hora de realizar dicha prueba.

Normalmente este tipo de ansiedad aparece cuando la persona se encuentra bajo una gran presión por hacer las cosas bien. Dicha ansiedad puede llegar a  tener consecuencias tanto a nivel emocional como físico en la victima, con físico nos referimos a dolores de cabeza, nauseas, vómito, sudoración excesiva, etc.

Si bien sabemos cualquier tipo de ansiedad es una respuesta ante la aproximación de un evento estresante.

Sin embargo, el error radica en concentrarse en la ansiedad o los nervios en sí. La persona debe de concentrarse en encontrar la solución más adecuada a su tipo de problema. Si la persona se centra en sus miedos y lo que podría salir mal, no hace más que aumentar las probabilidades de realmente salir mal en su prueba.

Si es tu caso, y te estresas con facilidad antes de un examen o algún tipo de prueba entonces te recomiendo que mantengas la calma y tomes el control de tu mente. No olvides que el poder se encuentra en ella. 

Sufro de Depresión

Si usted es una persona que padece de depresión y busca como sentirse mejor, entonces se encuentra en el sitio adecuado.

La depresión es un trastorno que afecta a millones de personas alrededor del mundo, claramente existen diferentes tipos de depresión desde la más leve hasta la más crónica. Lamentablemente, si esta llega a ser grave se necesitará ayuda profesional.

Si usted es una persona que padece de una depresión bastante avanzada, nuestro primer consejo sería que buscará cuanto antes ayuda profesional de algún tipo. Pero tómeselo con calma, no olvide que tratar la depresión conlleva un proceso por lo tanto tiene que ser paciente con usted mismo.

Recuerde informarse sobre la enfermedad, porque si, la depresión es una enfermedad. Así que busque información para que pueda distinguir la situación en la que usted se encuentra, recuerde que cada caso es diferente.

Un consejo sano, retome el control de su vida. Sólo usted tiene el poder de recobrar el ritmo que antes llevaba. Por esa razón intente hacer aquellas actividades que antes disfrutaba, dedíquese un tiempo para usted mismo ya sea estando con amigos o familiares importantes en su vida.

Piense en positivo, siempre hay solución solo es cuestión de creer en sí mismo. “No soy capaz”,  “No podré lograrlo”, “Ya no puedo más”, ¿cómo eliminar ese tipo de pensamientos? Establezca para usted mismo metas ya sea para fin de mes, fin de año, usted decida y verá como poco a poco esos pensamientos irán desapareciendo de su mente.

Si aún no se siente completamente mejor y piensa que aún le hace falta, posponga cualquier decisión  importante que de una u otra forma podría afectar su vida.

Si busca ayuda profesional, asegúrese de cumplir con su plan de tratamiento. No dude en buscar ayuda o apoyo de sus familiares y amigos, usted no tiene porque hacer esto solo.

Lo más importante es que usted obtenga la ayuda que necesita. Recuerde nunca dejar de creer en sí mismo.  

Separandose de los Padres

La ansiedad por separación forma parte del desarrollo del niño, es una etapa en la cual presenta ansiedad al separarse de la persona que cuida de él en primera instancia, usualmente se trata de la madre. Normalmente se presenta entre los 8 y 14 meses de vida.

Es claro que a medida que los niños se desarrollan, estos experimentan diferentes emociones. Los niños antes de cumplir 8 meses, se acostumbran al mundo exterior, empiezan a desarrollar sus sentidos y cada día es un descubrimiento nuevo. Ese proceso de descubrimiento dura alrededor de 8 meses, puesto tienen que acostumbrarse al ambiente que les rodea.

En un desarrollo normal, ese proceso de familiaridad empieza básicamente en el hogar con los padres y las personas próximas que cuidan de los niños. En esa etapa, los niños se acostumbran a su hogar y desarrollan un sentimiento de seguridad. Luego de este período de familiaridad, el niño comienza a experimentar miedo desarrollado por la ansiedad de no reconocer la situación en la que se encuentra.

Como habíamos mencionado anteriormente, usualmente los niños presentan ansiedad entre los 8 y 14 meses de vida. En la gran parte de los casos, desarrollan ansiedad al separarse del ambiente al que se encuentran acostumbrados, por ejemplo cuando visitan nuevos lugares o conocen a personas nuevas.

Para estos niños sus padres y familia representan seguridad, por esa razón su ansiedad incrementa cuando se encuentran lejos del ambiente al que están acostumbrados. La ansiedad que se desarrolla conduce al niño a presentar síntomas de amenaza e inseguridad.

Sin embargo, la ansiedad por separación es una etapa totalmente normal en el desarrollo del niño. Además lo ayuda a adaptarse al ambiente en el que se encuentre, volviéndolo menos dependiente.

En algunos casos, aunque el niño supere la ansiedad producida por la separación, esta puede retornar producida por situaciones de estrés.

Básicamente, es importante que los padres estén pendientes de sus hijos desde bebés, los acompañen en situaciones que meriten su apoyo, seguridad y confianza, de esa manera el niño se sentirá más seguro logrando controlar su nivel de ansiedad. 

Ansiedad en el Trabajo

El estrés, la ansiedad son factores que nos acompañan a lo largo de nuestras vidas prácticamente todos los días. Seamos honestos, usualmente no hay mayor razón que nos cause ansiedad que no sea el trabajo. Hoy en día, nuestros trabajos se han vuelto una batalla de combate para muchos.

El cuerpo se tensa y empieza a crecer ese sentimiento de miedo y aprensión en nuestras mentes. Lamentablemente cuando se dan a cabo situaciones como esas, nuestro cuerpo no libera ciertas sustancias que se generan ante dichas situaciones lo cual provoca un bloqueo en nuestra mente aumentando así la ansiedad en nosotros. A medida que dicha ansiedad se intensifica, empezamos a creer que estamos perdiendo el control en nosotros mismo cada vez más. Lo cual claramente, afecta nuestro rendimiento laboral y personal.

La oficina es un ambiente al cual debemos de enfrentarnos todos los días, ya sea con nuestros jefes, nuestros compañeros e incluso con la presión acompañada por terminar eficaz y eficientemente nuestros trabajos. Si nos encontramos en un ambiente hostil, en donde no logramos llevarnos bien con nuestros compañeros de piso, y nunca nos ponemos de acuerdo a la hora de tomar decisiones, crear o iniciar proyectos y presentárselos a nuestros jefes,  eso no nos ayuda a controlar esa ansiedad que nos viene consumiendo. 

Además de estar con ese tipo de estrés alrededor de nosotros, no liberamos las energías que acumulamos antes ese tipo de situaciones pues nos encontramos sentados en un escritorio frente a una computadora, esperando con ansias la hora de salida. Lo cual solo agrava aún más nuestra ansiedad, pues la acumulamos durante todo el día.

No hay escapatoria, tenemos que ir a trabajar pues forma parte de nuestra vida. Por esa razón, busquemos como hacer que ese campo de batalla se vuelva un segundo hogar, tomemos en cuenta que pasamos casi la mitad del día en nuestras oficinas, no nos queda de otra más que aceptarlo. Así que hagámoslo de la mejor manera posible, todo está en nuestra mente. Mentalicémonos a crear de nuestras oficinas el mejor ambiente posible, nos va a ayudar notablemente en nuestro rendimiento laboral, emocional como personal. Recordemos que no se trata de lo que hacemos sino de cómo lo hacemos. 

Sueño y Ansiedad

Los trastornos de ansiedad afectan en muchas maneras diferentes a las personas que los padecen. Usualmente, el sueño es el que se ve más afectado por estos trastornos.

Si usted se ha sentido ansioso, estresado e incluso deprimido, seguramente le será difícil conciliar el sueño, o si lo hace no dormirá satisfactoriamente y nosotros sabemos lo que puede provocar una mala noche de sueño, desde presentar un mal humor hasta mostrar poco desempeño en los diferentes campos a lo largo del día siguiente. Así que para un buen rendimiento personal durante el día, es vital una buena noche de sueño.

Si de una u otra forma se ha sentido identificado, tal vez le sea de ayuda algunas de las recomendaciones que mostraremos a continuación.

Para lograr dormir bien es de suma importancia fijar ciertos hábitos que son favorables para el desarrollo efectivo del sueño:

Ø  Establezca un horario fijo para dormir y despertarse, así mismo crea su propio ciclo de sueño y acostumbra a su organismo.

Ø  Cree un ambiente cómodo para dormir, evite ruidos y luces.

Ø  Haga ejercicio, mantener una vida activa ayuda a liberar tensiones lo cual nos ayuda a descansar mejor. Sin embargo, es preferible que no lo haga al menos tres horas antes de dormir, ya que la actividad física libera energías en nosotros que nos hacen estar más activos, por esa razón es recomendable hacer ejercicio en la mañana.

Ø  Haga de su cama un lugar esencialmente para dormir.

Ø  Utilice ropa lo más cómoda posible.

Así mismo, hay ciertas cosas que debe de evitar antes de ir a dormir.

Ø  Preferiblemente no tome siestas durante el día.

Ø  Evite cenar muy tarde, así mismo evite consumir alimentos que liberen estimulantes cerebrales.

Ø  Evite tomar café, té y alcohol justo antes de ir a dormir.

Ø  Procure no tomar pastillas para dormir, ya que estas no mejorar la calidad del sueño.

En general, procure tranquilizarse, liberar toda tensión acumulada durante el día para así poder dedicarse a obtener una placentera noche de sueño. No olvide que es más importante la calidad a la cantidad. 

Trastorno de Ansiedad Generalizada

El trastorno de ansiedad generalizada o TAG es uno de los muchos trastornos producidos por la ansiedad que existen hoy en día.

Las personas que padecen de este trastorno se caracterizan principalmente por presentar preocupaciones y tensiones  sin razón aparente alguna. En muchas ocasiones estas sensaciones aparecen, desaparecen o se vuelven constantes, por esa razón la víctima pierde el control de la situación. Las víctimas se obsesionan por cada mínimo detalle, incluso pensar en lo que harán en el día puede provocarles ansiedad.

El trastorno de ansiedad generalizada se diagnostica cuando el individuo presenta preocupaciones excesivas con respecto a los diversos temas que se involucran en la vida cotidiana, tales como el dinero, la familia, los amigos, el trabajo, etc. Dichas preocupaciones deben de prolongarse durante mínimo 6 meses para diagnosticar a una persona con TAG.

Las personas que padecen del trastorno no pueden librarse fácilmente de las preocupaciones que los aturden aunque estén conscientes que dichas preocupaciones son más exageradas de lo que en realidad ameritan.

 Lamentablemente, este trastorno afecta el desarrollo de la vida diaria ya que estas personas tienden a asustarse fácilmente, no pueden concentrarse ya que se encuentran obsesionadas por cada mínimo detalle que ocurre durante el día, lo cual les provoca estrés, ansiedad y en algunos casos, depresión. Esta ansiedad también presenta síntomas físicos, tales como fatiga, dolores de cabeza, mareos, tensiones musculares, problemas para conciliar el sueño, ataques de pánico, sudoración excesiva, sin embargo es diferente para cada persona.

Aunque algunas personas que presentan un TAG moderado pueden llevar a cabo una vida cotidiana tranquila, en algunos casos cuando la ansiedad generada es excesiva pueden llegar a tener dificultades para hacerlo.

Se trata de un trastorno que se desarrolla gradualmente que puede afectar a cualquiera, sobre todo entre la niñez y la mediana edad. Aunque estudios muestran que afecta más al doble de mujeres que de hombres.

Afortunadamente con una terapia adecuada y una buena disposición del individuo, el trastorno de ansiedad generalizada es completamente tratable. 

Trastorno de Estrés Postraumatico

El trastorno de estrés postraumático es uno de los trastornos de ansiedad que más afecta a las personas en general. Usualmente las víctimas de este trastorno son aquellas que han vivido una experiencia traumática, y se caracterizan por revivir una y otra vez dicha experiencia. Estas personas viven paranoicas a cada instante, es como si se encontraran dentro de una burbuja olvidándose de todo alrededor. Es una sensación que puede llegar a ser completamente perturbadora para la persona.

Este trastorno se desarrolla luego de pasar por una experiencia sumamente traumatizante que intenta o daña física como psicológicamente a un individuo. El TEPT resulta comúnmente por incidentes que involucran violaciones, asaltos, abuso físico y/o psicológico, secuestro, desastres naturales, entre otros.

En la mayoría de los casos, estas personas suelen asustarse con facilidad y pueden fácilmente desarrollar un ataque de pánico. Las víctimas no suelen ser afectivas pues es tanto su temor que se paralizan emocionalmente, y también dejan a un lado las actividades cotidianas dejando de disfrutar de su vida. Una persona que presenta un trastorno por estrés postraumático suele encerrarse en sí misma, alejándose completamente de todo ambiente que merite de una interacción social.

Aparentemente los síntomas del trastorno empeoran cuando se acerca la fecha de la experiencia vivida por la persona en sí. También parece empeorar cuando el evento implica haber sido directamente deliberado por otra persona, que es el caso de una violación o un asalto.

Normalmente estos síntomas no comienzan justo después del evento traumático, sino cierto tiempo después, generalmente unos 3 meses. La evolución del trastorno es completamente variable pues al igual que muchos otros trastornos de ansiedad, puede aparecer y desaparecer e incluso empeorar espontáneamente. Lamentablemente, en algunas personas el TEPT puede resultar crónico.

El trastorno por estrés postraumático afecta a una persona de cualquier edad y género, aunque las mujeres tienden a ser más susceptibles a presentar esta enfermad que la mayoría de los hombres. En casos extremos este trastorno puede ir acompañado por otros trastornos de ansiedad junto con el abuso de sustancias.

El TEPT es tratable con medicamentos y psicoterapia.

La Fobia Social

La fobia social o trastorno de la ansiedad social  es otro de los tantos trastornos de la ansiedad que afecta a muchas personas en su vida. Esta fobia o trastorno, se define por una sensación de miedo e inseguridad en cualquier ambiente social.

La víctima presenta ansiedad incluso antes de salir de su casa, acompañada por una aceleración del pulso, sudoración, temor, etc. Esta ansiedad que la víctima presenta se debe al temor por encontrarse con el exterior, con personas, en pocas palabras  con situaciones que meriten una interacción personal. Las personas que padecen de esta fobia, suelen aislarse de los demás e incluso de sí mismos. Pues es tanto su miedo a interactuar con los demás, que utilizan su casa como un refugio alejándose así de cualquier ambiente social.

Las personas que padecen de este trastorno sienten una obsesión incesante por el miedo a ser observadas, juzgadas e incluso humilladas por otras personas en diversos ambientes. Una de las razones por las cuales estas personas deciden aislarse y utilizar su casa como un refugio, es porque de esta manera evitan exponerse ante los demás y así no harán nada que los pueda poner en vergüenza. Y es que uno de los principales miedos que padecen las personas que sufren de una fobia social, es hacer o decir algo que los haga humillarse a sí mismos. Se trata de un miedo tan intenso, que interfiere directamente con sus actividades diarias y sus vidas en general.

Aunque las víctimas sean conscientes de que su fobia es extrema y excesiva, no pueden controlarlo, es algo que invade y llega a dominar a las personas dejándolas completamente sin opción. Incluso si logran salir de su refugio para interactuar con las personas en el exterior, sienten como la ansiedad va aumentando desde antes de salir de su casa; se sienten incómodas durante el encuentro social y lamentablemente, siguen pensando en cómo fueron juzgados durante la interacción horas después de haber culminado.

En la mayoría de los casos, esta fobia social viene acompañada por otros trastornos de ansiedad, principalmente la depresión.

Afortunadamente, se trata de un trastorno completamente tratable aunque requiera de medicamentos en algunos casos.